Biblioterapija je dodatak psihološkom lečenju koji uključuje prikladne knjige ili drugi napisani materijal koji bi trebalo čitati van psihoterapijskih seansi. Cilj biblioterapije je da osoba koja se treba lečiti proširi i produbi razumevanje svog problema.
Biblioterapija se primenjuje u raznim okolnostima koje se tiču psiholoških problema. Stručnjaci kažu da su uspešno primenili biblioterapiju u lečenju poremećaja ishrane, anksioznosti, kao i promena raspoloženja, agorafobije, zloupotrebe alkohola i supstanci i psihičkih poremećaja koji su prouzrokovani stresom. Oprez! Biblioterapija neće biti korisna kod ljudi koji pate od poremećaja uma, psihoza, kod ljudi sa ograničenom mentalnom sposobnošću, disleksijom ili kod onih koji aktivno odbijaju lečenje.
U svakom slučaju, evo nekoliko načina kako da uključite biblioterapiju u sopstveni život i stvorite svoju ličnu prvu pomoć za izazovne situacije i osećanja:
1. Zapamtite nekoliko redova poezije
Pesme koje naučite napamet ostaju sa vama i nakon što određene stvari prođu, i kao što je jedan moj mudar profesor rekao, daće vam snagu ako morate da provedete neko vreme u zatvoru. Ojačajte svoju mentalnu tvrđavu rečima koje će vam doneti snagu i mir onda kada vam je to najpotrebnije, kao što je ovaj delić iz pesme ,,Ako” Radjarda Kiplinga:
„Ako možeš da sačuvaš razum kad ga oko tebe
Gube i osuđuju te;
Ako možeš da sačuvaš veru u sebe kad sumnjaju u tebe,
Ali ne gubeći iz vida ni njihovu sumnju;
Ako možeš da čekaš a da se ne zamaraš čekajući,
Ili da budeš žrtva laži a da sam ne upadneš u laž,
Ili da te mrze a da sam ne daš maha mržnji:
I da ne izgledaš u očima sveta suviše dobar
Ni tvoje reči suviše mudre…“
2. Ponovo pročitajte knjigu koja vas je nasmejala
Ponovno čitanje knjige izaziva pozitivna osećanja koja smo imali tokom prvog čitanja i stvara ponovno proživljavanje tog iskustva, pokazalo je istraživanje. Bilo da se radi o ,,Gordost i predrasude” ili ,,Dnevnik Bridžit Džouns”, ako u vama izaziva sreću, vredno je ponovnog čitanja.
3. Pozajmite prijatelju knjigu i onda diskutujte o njoj
Ako date prijatelju knjigu, ne dajete mu samo sjajan poklon već otvarate mogućnost da podelite sopstvene priče, iskustva i ciljeve sa njima. Pozajmite svom prijatelju knjiškom moljcu primerak svoje omiljene knjige i razmislite da dodate i pažljivu posvetu na početku knjige da biste učinili sam postupak ličnijim.
FOTO: Wikipedia
4. Izaberite veselu knjigu da biste se oraspoložili
Ako niste najbolje raspoloženi u poslednje vreme, ili ako želite da se malo odvojite od fikcije, čitajte knjigu samo da biste se osetili dobro. Pročitajte ,,Gde ode, Bernadet” od Marije Sempl i pridružite se pomalo ekscentričnoj junakinji na njenom putovanju na Antarktik, ili se smejte urnebesnim nemogućim situacijama u drugoj knjizi Junasa Junasona ,,Devojka koja je spasila kralja Švedske”.
5. Razmislite da li vam ipak više prijaju mračnije knjige
U vaš izbor biblioterapije ne moraju da ulaze smešne, letnje knjige za podizanje raspoloženja ako mislite da vam to ne odgovara. Čitanje apokaliptičnog romana Kormaka Mekartija ,,Put” može vam pomoći da se osećate bolje u vezi sa situacijom u kojoj se nalazite, ili se možete povezati sa izolovanim naratorom u ,,Zapisima iz podzemlja” Fjodora Dostojevskog.
6. Nađite knjige gde postoje iste situacije ili osećanja s kojima se vi suočavate
Bilo da vam treba knjiga za anksioznost, depresiju ili nešto potpuno drugo, pitajte načitanog prijatelja da vam preporuči nešto, ili ih pronađite na internetu. ,,Krive su zvezde” Džona Grina može nam pomoći da se izborimo sa bolešću, a knjiga Kejt Atkinson ,,Život posle života” sadrži odlične lekcije o odrastanju. Bilo ko ko je patio zbog neuzvraćene ljubavi može se pronaći u knjizi ,,Rečnik ljubavnika” Dejvida Levitana.
,,To je bila greška,” rekao si. Ali okrutnost je bila to što je izgleda greška bila moja, što sam ti verovala” - Dejvid Levitan, ,,Rečnik ljubavnika”
7. Pročitajte knjigu koja će vas inspirisati i pokrenuti
Kada se izgubite u svetu fiktivnih likova, možete da promenite i sopstveno ponašanje i misli kako bi se slagali sa ponašanjem i mislima nekog lika, sugerišu istraživači. Kao rezultat toga, čitanje pozitivnih i inspirišućih knjiga vam može pomoći da donesete bolje odluke i napravite stvarne promene u sopstvenim životima, pa makar i na kratko.
Bez obzira na to šta se dešava u vašim životima, možete da stvorite naviku da čitate da biste pomogli sebi da živite srećnije. Knjige mogu da nam budu najbolji učitelj, terapeut, izvor inspiracije i tema razgovora. Postoji li bolji način da provedete slobodno vreme?
IZVOR: Huffington Post
