Kako poboljšati samopouzdanje?

Foto: Brand manager

Prevela: Sanja Davidović

Ono što je zanimljivo je to da samopouzdanje ima malo veze sa talentom ili sposobnošću. Sasvim je moguće da neko ko je dobar u nečemu ima nisko samopouzdanje, dok neko ko se bori za određeni cilj može imati visoko samopouzdanje. U prvom slučaju, čak iako je iskusna i uspešna, osoba može misliti: „Moram sutra da održim govor i plašim se. Znam da nisam dobar“. Druga osoba može da bude odlučna u tome da održi dobar govor i fokusira se na osećanje sigurnosti u dobar ishod, iako prikazuje manje talenta nego prva osoba. Lako je videti kako nedostatak samopouzdanja može da utiče na ponašanje neke osobe, da ne pominjemo njihova životna postignuća.

Zašto ljudi imaju nisko samopouzdanje?

Postoje načini da poboljšate svoje samopouzdanje, čak iako se osećate da se borite da to uradite. Postoje mnogi razlozi zbog kojih neko može imati nisko samopouzdanje. Osećaj neuspeha može proisteći iz skromne odluke ili niza životnih iskustava koji dovode do toga da se osoba samosažaljeva. Recimo da nemate poverenja u svoje sposobnosti i ne osećate se dovoljno jakim da se oduprete upadanju u pogrešne situacije. U ovoj situaciji možete se osećati nemoćnim da odbijete ponudu narkotika koji su vam ponuđeni, tako da ćete ih uzeti da biste se uklopili i osećali se kao deo grupe, nadajući se da će ovo poboljšati vaše samopouzdanje i poverenje.

Efekti narkotika mogu učiniti da se osećate sigurnije za kratko vreme, ali ovo je spoljna sila – ne dolazi iznutra. Ako postanete zavisni od njih, bilo kakvo samopouzdanje koje ste imali na kraju će se raspasti. Osećaćete se depresivno što ste im podlegli i možda ćete se osećati beznadežno u pokušaju da pobedite zavisnost. To vas šalje u krug iz koga će biti teško da pobegnete.

izgraditi_samopouzdanje_mart_2016.jpg
Foto: Dušan Srdić

Posmatrajte vaš unutrašnji dijalog

Međutim, postoje rešenja. Kao što ste možda pogodili, pozitivni unutrašnji dijalog je veliki deo unapređenja vašeg samopouzdanja. Umesto da govorite stvari poput „Nisam dovoljno dobar“ ili „Ja sam neuspeh“ možete početi da preokrećete stvari govoreći „Mogu ovo da pobedim“ i „Mogu postati samopouzdaniji posmatranjem sebe na pozitivniji način“. Na početku ćete uhvatiti sebe da padate u stare negativne navike, ali sa redovnim trudom možete početi da se osećate pozitivnije i da izgradite svoje samopouzdanje.

Pomozite sebi i tražite pomoć od drugih

Samopouzdanje varira od situacije do situacije, iz dana u dan i iz sata u sat. Neki ljudi se osećaju opušteno i pozitivno sa prijateljima i kolegama, ali neprijatno i stidljivo sa strancima. Drugi se mogu osećati sigurno na poslu, ali se bore u društvu (ili obratno). Svako je drugačiji. Neki ljudi su prirodno pozitivni i optimistični, održavajući ravnotežu kada su suočeni sa stalnim teškoćama, dok su neki drugi manje. Neki ljudi su dobri u prikazivanju sebe kao pozitivnih i optimističnih dok se bore sa niskim samopouzdanjem i sumnjaju u sebe. Ne možete postići sve za jedan dan, ali možete početi da preduzimate korake da poboljšate to kako se osećate.

Ako ste zavisnici od narkotika ili imate problema sa prejedanjem ili previše pijete, preduzmite korake da to poboljšate. Fokusirajte se na promenu dnevne rutine, postaćete zdraviji i pozitivniji. Vežbanje pola sata dnevno se preporučuje od strane SZO, ali je takođe dovoljno da poboljšate opšte raspoloženje. Pazeći šta jedete i pokušavajući da držite zdravu dobro izbalansiranu dijetu pomoći će funkciji vašeg tela i uma i takođe može pomoći da se podigne vaše raspoloženje.

Adekvatan kvalitetan san takođe će pomoći da se osigura optimalna funkcija vašeg tela i uma. Zajednički simptom niskog samopouzdanja je osećaj da ne možete dobro da obavljate stvari u javnosti. Sticanje poverenja u funkcionisanje u javnosti sa lakoćom u velikoj meri zavisi od prethodnih ličnih iskustava. Priprema je važna – poznavanje informacija i onoga šta želite da kažete. Ključ je da se suočite sa svojim strahovima, a ne da pobegnete od njih. Blokiranje ili odbijanje da razmišljate o strahovima omogućava im da preuzmu i oštete vaše samopouzdanje. Čak i naizgled samopouzdani ljudi mogu duboko u sebi osećati nesigurnost.

Osećanje nervoze nije nužno loša stvar. Glumci, pevači i oni koji rade u medijima mogu biti sve samo ne nervozni pre izvođenja, ali čim dođe trenutak akcije njihova tehnika i kontrola preovladava. Može biti isto za svakoga samo ako se pravilno pripremite. Jedan trik je da ne dozvolite da se vidi da ste nervozni, da se prikažete pouzdano bez obzira na to kako se osećate, da naučite da kanališete nervozu kroz pozitivnu energiju. Jednom kada preuzmete kontrolu, strah će se smiriti i sa njim se vaše samopouzdanje može poboljšati.

kako_voleti_sebe.jpg
Foto: Psihoverzum

Poboljšanje će doći u malim koracima

Teško je doći od lošeg samopouzdanja do pozitivnog samopouzdanja preko noći. Umesto toga pravićete mala poboljšanja u određenom vremenskom periodu. Pokušajte i ostanite u kontaktu sa time kako se osećate tokom dana. Da li se osećate dobro u svojoj koži? Zašto je to tako? Ako se osećate loše i negativne misli vam prolaze kroz glavu, zapitajte se zašto je to tako. Pola bitke u osvajanju slabog samopouzdanja je da se otkrije kada i zašto se osećate na određeni način. Ako ste otkrili da vežbanje može popraviti vaše raspoloženje, možete više vežbati tokom dana; ako ste otkrili da se osećate loše kada ste sami, možete napraviti planove i češće da izlazite.

Brzi saveti sa unapređenje samopouzdanja

• Steknite kontrolu nad sobom i ne kritikujte sebe pred drugima. Dok može biti korisno da poverite svoju zabrinutost osobi od poverenja, govorite svetu nešto sasvim drugo. Budite ljubazni prema sebi. Napravite listu svojih dobrih osobina i verujte u njih, verujte u sebe.
• Nemojte da se žalite: svako ima problema, pa zašto bi vaši bili veći od drugih? Time što ćete biti negativni izolovaćete sebe od drugih i odseći sebe od rešenja vaših problema.
• Naučite da se opustite: ostavite vremena za sebe svakog dana. To može biti samo nekoliko minuta, ali važno je da se opustite i smirite.
• Podignite svoj sopstveni moral: priuštite sebi poslasticu s vremena na vreme, naročito ako ste prevazišli neku prepreku u ličnoj prezentaciji, naročito posle prvog formalnog razgovora ili posle uspešnog sastanka. To ne mora biti skupo – šoljica kafe na prijatnom mestu, ili neka druga poslastica.

EU%20GIF.gif

• Čestitajte sebi na poslu/zadatku koji ste obavili i recite možda prijateljima. Ne morate uvek vi biti taj koji će davati pohvale, nekad su i vama potrebne. Opravdana pohvala je dobar podstrek za moral.
• Naučite da kanališete nervozu i tenziju na pozitivan način: kada ste nervozni, adrenalin se pumpa kroz telo i osećate se poletnije i opreznije. Ova dodatna energija može da se koristi sa dobrim efektom; što vam omogućava da komunicirate sa većim entuzijazom i intenzitetom.
• Naučite da budete puni samopouzdanja: borite se za ono u šta verujete i ne budite pod pritiskom drugih.
Ne morate živeti sa niskim samopouzdanjem. Preduzimanjem pozitivnih koraka u pravcu praktičnih rešenja, možete početi da se krećete u pravom smeru i povećati svoje samopouzdanje.

IZVOR: Skills you need

Sanja je večiti sanjar koja će pokušati da vam objasni nerazumljiv svet odraslih i njihove međusobne odnose.

Pročitajte i:

Niče za početnike: Ovo su glavni zaključci
Da li će se povećati školarine na fakultetima?
Pohvaliti napor ili učenje?


Ovaj tekst nastao je našom željom da mladi koji žele da se oprobaju u prevođenju tekstova to iskustvo steknu i unaprede kod nas. Ukoliko želiš da budeš prevodilac u našem mladom timu CV uz jedan prevedeni tekst, sa izvornim, pošalji na prevodilacka@iserbia.rs sa naznakom Prijava/Prevodilac. Otvoreno za sve od 15 do 35 godina. Prijem novih članova vršimo do svakog prvog dana u mesecu.

Želim povremeno da dobijam mejlove od portala o vestima, najnovijim konkursima i aktivnostima OVDE

Odricanje od odgovornosti