Zašto zaslužujete odmor od vas samih?

FOTO: Psychologytoday

Prevela: Ivana Daničić

Samokritičnost vas neće motivisati

Neki ljudi misle da moraju da kritikuju sebe da bi se motivisali. "Izgubiću svu motivaciju ako ne kritikujem samu sebe zbog glupih grešaka", rekla mi je jedna žena, posle prijave da kasni sa poslom, jer se oseća previše depresivno da bi obavljala zadatke. Ipak, samokritika je ključni simptom depresije i anksioznosti, i otežaće vam isprobavanje novog ponašanja bez straha, i na kraju ćete završiti samo sa kajanjem.

Samokritika može da vas demotiviše i demorališe izvlačeći pritom svu energiju koja vam je potrebna za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Razmislite o teoriji motivacije ove žene: To bi značilo da su svi veoma motivisani ljudi u stvari oni koji su najviše samokritični i depresivni. Da li to ima smisla? Ili bi nagradjivanje i ohrabrivanje sebe bila bolja strategija?

Ne shvatajte svoju samokritičnost preozbiljno

Samo zato što vi mislite nešto, to ne znači da je to važno ili da je to nešto na čemu treba da se zadržavate. Lično, volim da mislim o tim negativnim mislima kao o pozivima operatera iz telemarketinga koje ne morate da slušate, ili kao o vozu koji dolazi u stanicu, ali ne ide u vašem smeru. Samo ako imate negativne misli, ne znači da su bitne za vaše krajnje ciljeve. Ako ostanete fokusirani na svoje ciljeve i podnesete izazove i ponekad teško ponašanje da biste ih postigli, možete da dozvolite svojim samokritićnim glasovima da brbljaju u pozadini dok vi idete napred. Onda možete da zamislite tu samokritičnost kao da slučajno čujete nečiji razgovor.

Zamenite kritikovanje sebe sa ispravljanjem sebe

Alternativa samokritičnom glasu je glas ispravljanja sebe. Zamislite ovo: Dok učite da igrate tenis, pogodite mrežu lopticom. Vaš trener dođe i kaže vam da se udarite po glavi 10 puta. Je li to dobro treniranje? S druge strane, zamislite drugačijeg trenera koji primeti vašu grešku i pokaže vam tačno kako da prebacite lopticu preko mreže. Koji je bolji pristup? Slično tome, možete da ispravite sebe bez samokritike. Možete da kažete: "Ok, ovog puta nije uspelo, sledeći put ću pokušati drugi pristup". Kada zamenite kritikovanje sebe sa ispravkom sebe, koristite svoje greške kao prilike za poboljšanje.

Budite određeni

Samokritičnost je često generalizovana i nejasna. Retko ćete pomisliti: "Moram niže da držim ruke na palici". Pre ćete misliti generalizovano: "Ja sam loš udarač" ili, još gore, "Ja sam idiot". Razmislite o svojim samokritičnim komentarima i zapitajte se da li su većinom loše generalizacije i pokušajte da zamenite te generalne misli sa određenim ponašanjem koje možete da promenite. Na kraju krajeva, mnogo je lakše promeniti način na koji držite palicu nego da prestanete da budete (isključivo po vašoj definiciji) idiot.

Onlajn_kurs_PPS_manji.gif

Izbegavajte duple standarde

Konačno, budite ljubazni prema sebi kao što biste bili prema prijatelju. Došao sam do zaključka da su spolja najljubazniji ljudi koje znam često najsamokritičniji, čak i okrutni prema sebi. To je dupli standard koji samo tera pojedinca da se oseća gore. Umesto toga, probajte ovo: Napišite sve svoje samokritične misli tokom dana i onda zamislite da sve te stvari govorite najboljem prijatelju. Verovatno ćete pomisliti da bi to bilo okrutno i nefer. Baš naprotiv, pokušajte sebi da govorite reči podrške koje biste rekli prijatelju. Stići ćete mnogo dalje nagrađivanjem i podržavanjem sebe, nego tretiranjem sebe na način na kojim ne biste tretirali prijatelja ili, u takvom slučaju, ni stranca.

Nećete izgraditi uspešan život kritikujući sebe, izgradićete ga kada preduzmete nešto.

IZVOR: Psychology Today


Ivana je veciti optimist i tvrdoglavi altruist