.jpg)
FOTO: Bp magazine
Prevela: Milica Dragićević
Jedini problem je... Vi više od svega mrzite da ustajete ranije nego što bi trebalo. Zvuči vam poznato?
Ako vam se sviđa ova ideja o jutarnjoj rutini koja vodi do uspeha, ali mrzite čak i pomisao na dan posle zvuka alarma, ne brinite. Ovo su jednostavne strategije koje možete da iskoristite, a koje će vas naterati da iskočite iz kreveta i započnete jutro mnogo lakše, čak i pomalo zabavnije.
1. Počnite noć pre
Mnoga istraživanja povezuju nivo motivacije sa REM fazom sna (faza u kojoj brzo pokrećete oči i u kojoj sanjate).Ako nemate kvalitetan odmor sa nekoliko ciklusa REM-a, faliće vam motivacije i energije kad bude došlo vreme da ustanete ujutru.
Jedan način da ovo rešite je da pre spavanja uspostavite rutinu koja vas priprema za kvalitetan odmor. Ovo su neke strategije koje koriste preduzetnici da bi zaspali i spavali celu noć.
• Ograničite unos kofeina. Ilon Mask, osnivač Tesle i Spejseksa (SpaceX) priznaje da je pio napitke sa kofeinom po ceo celcati dan, ali da sad ograničava unos na jednu do dve šolje maksimalno. On se sad oseća manje „naelektrisan“ i spava bolje.
• Udaljite se od elektronike. Pre nego što zaspite, svetlost sa telefona, tableta ili laptopa može negativno da utiče na obrasce spavanja, što je razlog zašto Ariana Hafington, suosnivač i glavni urednik Hafington posta svoj mobilni ostavlja u drugoj sobi. Navika koju je stekla kad je počela da se „onesvešćuje od umora“.
• Čitajte knjigu. Suosnovač Majkrosofta Bil Gejts čita, i to uglavnom biografije, istorijske knjige i ozbiljne mesečnike, jedan sat pred spavanje kako bi mu to pomoglo da lakše zaspi.
Ambijent koji vas navodi na spavanje je takođe korisno stvoriti. Zamračite sobu koliko god možete, sklonite alarm i koristite mašine za uspavljivanje ili ventilator ako živite u bučnoj sredini.
2. Nađite razlog zašto vam je važno da postanete ranoranilac
Teško je promeniti išta ako prvo ne znate zašto je ta promena važna za vas. Zašto je ustajanje rano važno za vas? Zašto želite da budete produktivniji ujutru? Da li smatrate da će vam savršena jutarnja rutina pomoći da smršate, budete fit, dati vam više samopouzdanja i energije tokom dana? Ili možda mislite da ustajanjem u cik zore možete da nađete vremena za ono što će vam pomoći da se lepo osećate, kao što je čitanje, pisanje ili meditiranje?
Kad budete znali zašto želite da ustajate rano, videćete da će biti lakše da stvorite tu promenu.
3. Nemojte odlagati alarm
FOTO: Telegraf
Koliko vam se puta desilo da odlažete alarm tokom uobičajenog jutra? Jednom? Dvaput? Pet puta? Više od pet puta?
Iako vam se može činiti da je to što dobijate nekoliko dodatnih minuta sna svaki put kad isključite alarm dobro za vas, upravo je suprotno. Odlaganje alarma vas još više umori. Tako pomerate cikluse sna i na kraju se bukvalno ceo dan vučete. Pored toga, ako je prvo što uradite ujutro gašenje alarma, započinjete dan odlaganjem. Ovo šalje poruku podsvesti da niste čak ni toliko samodisciplinovani da ustanete iz kreveta ujutru. To nije dobar način da započnete dan.
Znači, kako da se otarasite navike da odlažete alarm? Pokušajte da pomerite sat ili telefon od kreveta tako da stvarno morate ustati da biste ga isključili. Još jedan predlog ljudi koji su „navučeni“ na spavanje je da isključite opciju odlaganja alarma. To će vas sigurno sprečiti da ga koristite.
4. Polako menjajte jutarnju rutinu
Ako pokušate da kompletno promenite jutarnje navike tako što ćete, na primer, ustati u 4 ujutro kad uglavnom spavate do podne, biće vam teško, ako ne i nemoguće da se držite nove rutine. Umesto toga, pravite male promene koje možete da nadograđujete. Na ovaj način postajete samosvesniji i entuzijastičniji. Postajete usredsređeniji, smirujete se i učite kako da na pravi način stvorite promene kojih se možete držati.
Na primer, ako se uglavnom budite u 7 ujutru, neka vam cilj bude da ustanete u 15 do 7 sledećeg dana. Kad ovladate time, ustanite u pola 7. Polako pomerajte vreme ustajanja za 15 minuta i pre nego što shvatite, postaćete ranoranilac bez muke, uglavnom.
5. Da biste se držali navika, odaberite jutarnje aktivnosti u kojima uživate
Dovoljno je teško da ustajete u cik zore, a kada ustanete, da i radite ono što ne volite... Novi režim može vam se činiti kao mučenje. Zato treba da stvorite jutarnju rutinu koja se sastoji od aktivnosti koje ustvari volite, ono što čini da imate bolje mišljenje o sebi i ono što vam pokazuje pravi smer u životu.
Nekoliko aktivnosti koje vam mogu prijati rano ujutro su istezanje, meditacija, pisanje i vreme koje provedete sa svojom porodicom. Da bi vam bilo lakše da ustanete i suočite se sa ostatkom dana, napravite svoju listu onoga čemu se radujete kad ustanete iz kreveta.
To vam je to: pet načina kako da vam jutra budu lakša i produktivnija. Sada, sve što treba da uradite je da probate jedan ili više njih. Ko zna? Jutro koje je za vas na granici ljubavi i mržnje može da postane 100% prava ljubav, jer ste shvatili da ste napokon našli pravu i savršenu... Jutarnju rutinu.
Milica je zaljubljenik u engleski jezik i književnost koja smatra da je svaki novi prevod dokaz da jezik ne sme biti prepreka ka širenju novih vidika.
