O nauci postavljanja ciljeva za vas

FOTO: Theplayable

Prevela: Milana Vračar

Keli Mek Gonigal (TED Talk: Kako da iznervirate prijatelja), psiholog sa Stanforda, daje naučan odgovor na pitanje najboljeg načina postavljanja i postizanja ciljeva. Njena četiri saveta, poduprta naučnim istraživanjima, mogla bi da vam pomognu da odredite i dostignete uspešne ciljeve.

1. Odaberite cilj zbog toga što vam je bitan, a ne zato što ga je lako dostići

Naš mozak voli nagrade, pa mi često sebi postavimo ciljeve koje ćemo lako precrtati s liste. Današnji odlazak u teretanu? Obavljeno. Pisanje u dnevniku? Obavljeno.

„Postavljanje ciljeva je zaista dobar osećaj", kaže Mek Gonigalova. „Ljudi to često rade da bi se ispunili optimizmom koji sledi nakon što obećaju da će promeniti nešto". Ipak, ako je to sve što čini naše odluke, nije ni čudo što lako od istih i odustanemo.

Značajan cilj, onaj koji će vas zaista inspirisati na promenu, zahteva dublji pristup. „Dozvolite sebi da razmislite o tome šta želite da iskusite u životu i šta vam stoji na putu, dajte sebi vremena", savetuje Mek Gonigalova.

EU%20GIF.gif

Razmislite i o tome šta želite u predstojećoj godini, zapitajte se zašto to želite - tri puta uzastopno. Na primer, ukoliko želite da prestanete da pušite, zapitajte se zaštobiste to uradili. Onda, ako je razlog te odluke vaše zdravlje, zapitajte se zašto želite da budete zdravi. Zatim, ako je vaš odgovor to da želite da živite dovoljno dugo da upoznate unuke, sledi pitanje zašto želite da upoznate svoje unuke.

„Stići ćete do nečega što će vam očito biti jako bitno", ukazuje Mek Gonigalova. Ovim postupkom ćete shvatiti zašto vam je određeni cilj značajan, što će vam biti potpora za napredovanje ka istom.

2. Usredsredite se na proces, ne na ishod

Kada postavljamo ciljeve, lako je koncentrisati se na magični završetak gde smo postigli cilj i gde je sve bolje. No, mi ne možemo kontrolisati ishode, a sigurno ih ne možemo „naterati“ da se stvore sami. Moramo im se polako približavati, korak po korak.

„Ljudi se često izgube misleći da bi trebalo promeniti sve odjednom", kaže Mek Gonigalova. „No, male promene grade stazu za veće". Zapitajte se koja je to najmanja stvar koju možete uraditi danas a koja će vam pomoći da ostvarite cilj. Na primer, ako ste stidljivi i želite to da promenite, možda ćete prihvatiti nečiji poziv za ručak ili se javiti nekome pored koga obično samo prođete. Odatle, samo pratite mrvice - jedan po jedan mali izbor.

„Možete praviti veoma male izmene koje su u skladu sa vašim velikim ciljevima, a da ne morate da razumete kako ćete stići do kraja", kaže Mek Gonigalova. Ako svakodnevno delate u skladu sa vašim ciljem, vremenom ćete ga dostići - ali će to možda biti nešto što uopšte niste očekivali.

3. Zauzmite pozitivan stav pri određivanju ciljeva

Način na koji opisujete svoje ciljeve je vrlo bitan. Ukoliko se koncentrišete na to šta želite da unesete u svoj život, a ne šta želite da izbegnete, lakše ćete istrajati. „Tako jednostavno mozak funkcioniše", objašnjava Mek Gonigalova. „Bilo kakav vid izbegavanja prouzrokuje blokadu, dok nas pozitivni ciljevi motivišu da istrajemo do nagrade na kraju puta".

bigstock_Career_education_choice_option_85067051.jpg
FOTO: Ztestprep

Razmislite o osobinama ili veštinama koje želite da razvijete ili o tome šta biste voleli češće da radite. Takva pozitivnost vas može motivisati u momentima kada osećate da nećete uspeti. „Ako ponavljate da ne želite više da budete gojazni, to vam neće dati motivacije da nastavite ukoliko vam se desi kad ste već pojeli puno kolača", ukazuje Mek Gonigalova. Budite nežni prema sebi. Pomaže.

4. Budite spremni na neuspeh (na dobar način)

Neuspesi su ponekad neizbežni, ali većina nas u potpunosti odustaje od svog cilja nakon nekoliko manjih neuspeha i prepreka. Odustajemo od teretane kada jednom propustimo trening, ili zaboravimo na dijetu nakon što smo sinoć pojeli više pljeskavica i popili koji milkšejk.

„U momentima neuspeha, često se instinktivno udaljimo od cilja", kaže Mek Gonigalova. „Vrlo je teško kada sumnjamo u sebe, kritikujemo sami sebe i osećamo krivicu".

you_decide_sign_choice.jpg
FOTO: YourHealthYourChoice

Vaš zadatak je, ne da izbegavate neuspehe, već da ih imate u vidu. Zapitajte se koje su verovatnoće da nećete uspeti. Na primer, ako imate običaj da, kada ste gladni, odaberete nezdrave obroke, nosite sa sobom laganu užinu koja će vam se naći pri ruci u tim momentima. Psiholozi ovo nazivaju ako/onda planom nepredviđenih situacija, ili „ako se ovo dogodi, onda ću uraditi ovo".

Radi se o mentalnom planu vaših reakcija na stvari o koje se možete „saplesti“.
Kada kriza nastane, podsetite sebe zašto vam je stalo do cilja. Takvi sitni podsetnici će vas motivisati i održati na pravom putu.


IZVOR: Ideas.Ted

Milana je rekla „ne" sistemu, pravilima i stereotipima.