San je jako bitan deo života. Tokom njega se odmaramo i pripremamo za novi dan. Da li ste ikada razmišljali kako na njega utiče ono što radite pre nego što zaspite? Ovaj članak vam otkriva neke od dobrih navika uspešnih osoba pre spavanja.

FOTO: Flickr

Prevela: Ana-Marija Bjegović

Moralno savršenstvo može se postići u skladu sa planom od 13 nedelja. Bendžamin Frenklin, jedan od najbriljantnijih umova s početka XX veka, verovao je da se uspeh postiže uz ozbiljan plan rada. Američki naučnik i političar verovao je da za kratak vremenski period, od samo 13 nedelja, čovek može da radi na svakoj od svojih veština kako bi postigao uspeh.

FOTO: Cultura Colectiva

U okviru tog velikog plana, Frenklin je predložio da se radi na jednoj veštini jednu nedelju, što je bio period dovoljan da se ta veština pretvori u naviku. Kontrola nad temperamentom, higijena, modernizacija i održavanje reda jedne su od navika koje je Frenklin smatrao najvažnijim, iako je i sâm izumitelj imao problema u uređivanju svog radnog prostora. U slučaju da napravi grešku u toku nedelje, Frenklin ju je beležio u kalendaru s namerom da smanji njihov broj u budućnosti. Nakon završene jedne nedelje, prelazio je na sledeću veštinu, zadržavajući beleške u vezi sa prethodnim nedeljama kako bi pravio manje grešaka i postigao totalnu promenu.

I mnogi drugi veliki umovi ljudske istorije su, kao i Frenklin, verovali da je konstantni rad prema savršeno uređenom planu ključ za ostvarenje snova. U koliko sati su se budili veliki geniji? Kako, kada i gde su pisali najbolji pisci? U koliko sati su išli na spavanje najslavniji izumitelji?

Baš u toku noći, odmora i sna, odigrava se ključni momenat za razvoj genija koga svi nosimo u sebi. Šta raditi, a šta ne pre lepih sati sna? Možemo li da čitamo, jedemo ili pijemo pre nego što utonemo u san? S namerom da otkrijemo nekoliko mitova i nekoliko saveta za bolji san, predstavljamo vam neke od navika najuspešnijih osoba pre spavanja.

Čitajte

FOTO: Cultura Colectiva

Uspešne osobe koje naporno rade iz dana u dan kako bi postigle željene ciljeve, navele su čitanje kao veoma značajan segment njihovog života. Rej Bredberi, jedan od simbola američke književnosti, savetovao je da se usvoji što više znanja. U okviru njegovog kursa čitanja, kao jedan od saveta za buduće pisce, navodio je čitanje kratkih priča, pesama ili teksta pred spavanje. Na ovaj način um može da se oslobodi od svakog pritiska i svakodnevnog stresa i omogućava mu se putovanje na druga mesta i svetove.

Čaša alkoholnog pića pred spavanje

FOTO: Cultura Colectiva

Razne studije dokazuju da čašica alkohola može da vam pomogne da zaspite. Zahvaljujući opuštajućem efektu alkohola, vaše telo ulazi u fazu smirenosti što vas može uvesti u dubok san. Osim što će vam omogućiti dobar san, opušteno spavanje će vam takođe pomoći da se odmorite i, na kraju, da sledećeg dana budete mnogo produktivniji. Čak je i Vinston Čerčil voleo da puši i popije čašicu pića posle ponoći, kao i da spava nekoliko puta u toku dana. Ipak, imajte na umu da preterane količine alkohola pre spavanja mogu da izazovu kontraefekat.

Poštujte svoje vreme za spavanje

FOTO: Cultura Colectiva

Ljudi koji se svaki dan trude da ostvare svoje snove pridaju veliki značaj navikama. Naravno da monotonija može biti naporna, ali možda ćete se zamisliti kada su u pitanju navike spavanja. Ako odredite vreme za spavanje i prilagodite ostatak dana naspram tog vremena, daćete mu značaj koji zaslužuje. Ne radi se samo o periodu u kom se udaljavate od svojih obaveza, nego i o vremenu kada imate priliku da se opustite, odmorite i radite stvari koje vam se dopadaju pre nego što zaspite. Kako možete biti spremni za svakodnevne izazove, ako ste opterećeni i umorni?

Isplanirajte svoj naredni dan

FOTO: Cultura Colectiva

Nekoliko minuta pre spavanja iskoristite da isplanirate svoj naredni dan. Imajte u vidu aktivnosti, izazove i ciljeve koje morate ispuniti. Ne treba da se opterećujete pred spavanje, već da pripremite svoj um za naredni dan. Ključ je u motivaciji koju tada imate, jer ćete sa takvim emocijama da zaspite i verovatno da se probudite. Zamislite kako ispunjavate svoje izazove. Čak možete i da zabeležite u svesci tri cilja koje želite da ispunite sledećeg dana.

Noćna šetnja

FOTO: Cultura Colectiva

Jedna od najgorih ideja koja vam može pasti na pamet jeste da odete na spavanje odmah posle večere. Zbog toga, neki ljudi vole da prošetaju da bi se opustili i stimulisali varenje. Uživajte u noćnoj šetnji kroz svoj kraj dok razmišljate o stvarima o kojima ne stižete u toku dana. Takođe, možete da iskoristite ovaj trenutak da ocenite uloženi trud tog dana kao i da nađete nove načine koji vode ka napretku, ali i da prepoznate svoje uspehe.

Oslobodite se tehnologije

FOTO: Cultura Colectiva

Arijana Hafington, veliki um medijske grupe „Hafington post“, izjavila je u više navrata da se pred spavanje odvaja od svakog električnog aparata. Čak je otkrila da ne drži telefon u sobi gde spava i da tako dopušta svom telu da se opusti i odmori. Prema nekim naučnim studijama, upotreba električnih aparata u toku noći utiče na mozak da odbija da utone u san. Ovo se dešava zato što mozak i dalje prima svetlost za koju veruje da je sunčevog porekla. Ne zaboravite da veliki deo našeg organizma i dalje funkcioniše na osnovu instinkta i, zbog toga, ako idete da spavate, zaista tako i učinite.

Meditirajte

FOTO: Cultura Colectiva

Nezavisno od vaših religioznih uverenja, meditacija je odlična tehnika za opuštanje i oslobađanje od stresa. Uprkos tome što ponekad odemo na spavanje misleći da je to rešenje za sve naše probleme, postoje i neke druge metode koje vode ka opuštanju. Nekoliko minuta meditiranja pre nego što legnete omogućava vam da spavate mnogo opuštenije nego ranije. Takođe, treba napomenuti da tehnike meditacije mogu ublažiti stres, nervozu, depresiju i bol.

Iskoristite slobodno vreme za kreativnost

FOTO: Cultura Colectiva

Vera Vang, poznata modna dizajnerka, otkrila je pre nekoliko godina da, između ostalog, noću voli da crta. Objasnila je da uz pomoć noćnog mira mnogo lakše prevazilazi kreativne blokade. Istraživanje Albion koledža podržalo je tezu dizajnerke Vang otkrivajući da se sve radnje koje zahtevaju kreativnost lakše ostvaraju onda kada mozak nije najaktivniji. Tako da, ako tražite vreme za crtanje, pisanje ili inspiraciju, iskoristite vreme pre spavanja. Setite se Bredberija i njegovih saveta - možete napisati kratku priču pred spavanje i na taj način usavršavati tehnike kreativnog pisanja.

Izbegavajte da jedete tešku hranu pre spavanja

FOTO: Cultura Colectiva

Iako noćna žudnja za hranom može biti još veći problem od gladi, ne dozvolite da vaše telo proizvodi energiju kako bi svarilo kasne obroke. Najbolje je da isplanirate šta ćete i kada jesti i tako odete na spavanje bez tegoba.

Slušajte muziku

FOTO: Cultura Colectiva

Pored noćne šetnje, meditacije ili čitanja, slušanje muzike je odlična prilika da se opustite. Možete da napravite plejlistu koja će vas uvesti u san ili jednostavno slušati muziku koja vas opušta i na taj način zaboraviti na svakodnevni stres. Imali ste loš dan? Ne idite na spavanje sa negativnim stavom, bolje je da se opustite uz ritam muzike.


IZVOR: Cultura Colectiva

Ana-Marija Bjegović

***

Pročitajte i:

Zašto nas je sramota da čitamo?
Kako video-igre utiču na vaš mozak i učenje?
Je li gore jesti zbog stresa ili iz zadovoljstva?

***

Ovaj tekst nastao je našom željom da mladi, koji žele da se oprobaju u prevođenju tekstova sa španskog, to iskustvo steknu i unaprede kod nas. Ukoliko želiš da budeš prevodilac u našem mladom timu, CV uz jedan prevedeni tekst, sa izvornim, pošalji na radionicaspanski@gmail.com, sa naznakom Prijava/Prevodilac. Otvoreno za sve od 15 do 35 godina. Prijem novih članova vršimo do svakog prvog dana u mesecu.


Želim povremeno da dobijam mejlove od portala o vestima, najnovijim konkursima i aktivnostima OVDE

Odricanje od odgovornosti

Komentari

VESTI